Sporcu Beslenmesi Kimleri İlgilendirir?

Sporcu beslenmesi yalnızca profesyonel sporcular için değil, düzenli koşu, yürüyüş, futbol ya da salon sporları yapan herkes için önemlidir. Tarsus’un sıcak ve nemli iklimi, spor yapanların sıvı ve enerji dengesine ayrıca dikkat etmesini gerektirir. Genel bilgiler için Tarsus diyetisyen rehberi sayfasına bakabilirsiniz.

Antrenman Öncesi

Antrenmandan birkaç saat önce karbonhidrat ve bir miktar protein içeren bir öğün enerji sağlar. Daha kısa sürede ise muz ya da yoğurt gibi hafif seçenekler tercih edilebilir.

Antrenman Sonrası Toparlanma

• Protein kaynağı olarak yumurta, tavuk, balık ya da baklagil
• Enerji deposunu yenilemek için bulgur, pirinç ya da tam tahıllı ekmek
• Kaybedilen sıvıyı yerine koymak için su
• Bol sebze ve meyve

Sıcak Havada Spor

Yaz aylarında antrenmanı sabah erken ya da akşam serinliğinde yapmak, yanınızda su bulundurmak önemlidir. Baş dönmesi veya aşırı halsizlik gibi belirtilerde egzersize ara verip gerekirse hekime başvurmak gerekir. Takviye kullanmayı düşünenler bunu mutlaka bir uzmana danışmalıdır. Kilo hedefi olanlar zayıflama programı, uzaktan destek isteyenler online diyetisyen sayfamızı okuyabilir.

Sık Sorulan Sorular

Spor yapan biri daha fazla protein almalı mı?

İhtiyaç antrenman türüne ve kişiye göre değişir; diyetisyeniniz uygun miktarı belirleyebilir.

Aç karnına spor yapmak doğru mu?

Kişiden kişiye değişir; halsizlik yaşayanların hafif bir öğünle başlaması önerilir.